Alimentos veganos ricos en calcio
Existen alimentos ricos en calcio que no contienen lactosa.
El calcio es importante para la salud, la mayoría de los adultos requieren 1,000 miligramos (mg) por día, correspondientes a aproximadamente 3 vasos de leche.
Estas son algunas fuentes a base de plantas:
Chía
Dos cucharadas soperas proporcionan 179 mg de calcio, promoviendo la salud de los huesos y los músculos.
Almendras
Una taza contiene 385 mg, pero también 838 calorías y casi 72 gramos de grasa, principalmente saludable y monoinsaturada.
Semillas de girasol
Una taza tienen 109 mg. También son ricas en magnesio y vitamina E. Prefiere las que no contienen sal.
Brócoli
Contiene 87 mg. Las investigaciones sugieren que pueden ayudar a prevenir los cánceres de vejiga, mama, colon, hígado y estómago.
Naranja
Una pieza tiene 74 mg de calcio, mientras que un vaso de jugo al rededor de 300 mg.
Con información de MNT
