Investigaciones sugieren que levantar pesas una hora a la semana, puede reducir el riesgo de ataque cardíaco.

En una investigación de la Universidad Estatal de Iowa, encontraron que hacer ejercicio con pesas también reduce el colesterol y síndrome metabólico.

Puede elegir entre varios tipos de entrenamiento: bandas elásticas, pesas de puños y manos, pesas libres, poleas de pared o máquinas.

Beneficios

• Ganar fuerza y masa muscular
• Aumenta tasa metabólica
  Aumenta la densidad mineral ósea
• Mejora tu metabolismo de la glucosa
• Reduce tu grasa corporal
• Baja la presión arterial en reposo
• Mejora tus niveles de lípidos en la sangre
• Reduce el dolor lumbar

Una rutina de levantamiento de pesas  puede ser segura para cualquier persona. Sin embargo siempre es recomendable consultar al médico y entrenador.

• Rutinas de cuatro semanas para principiantes

Si no se cuentan con pesas a la mano, hacer trabajos de jardinerías o llevar las bolsas de supermercado, también ofrecen beneficios de entrenamiento de fuerza.

Con información de webmd/allinahealth