Puede tener beneficios para salud, incluyendo la pérdida de peso.

El ayuno intermitente implica el ciclo entre los períodos de comer y el ayuno, que a diferencia de las dietas, no especifica cuáles alimentos comer o evitar.

Es usado para bajar de peso, mejorar la salud y minimizar los efectos del envejecimiento.

Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud, para conocer si es apropiado para nosotros.

Metas

Identificarla ayudará a determinar el método de ayuno más adecuado y a determinar cuántas calorías y nutrientes consumir.

Puede ser perder peso, mejorar la salud general o mejorar el metabolismo.

Método

Se debe seguir un método de ayuno durante un mes o más para ver si funciona para nosotros.

Para alcanzar los objetivos de salud y pérdida de peso, es una buena idea seguir una dieta saludable, rica en fibra y rica en vegetales.

• Eat Stop Eat: desarrollado por Brad Pilon, consiste en no comer nada durante 24 horas dos veces a la semana, y en días no consecutivos.
• Dieta del guerrero: desarrollado por Ori Hofmekler. Se come muy poco durante 20 horas al día y luego se consume todo lo que se desee en las 4 horas restantes, siempre que sean alimentos naturales.
• Leangains: se ayunará durante 16 horas, para luego comer todo lo que se quiera durante las 8 horas restantes del día.
• 5-2: Se ayuna en días alternos para mejorar el azúcar en la sangre, el colesterol y la pérdida de peso. En este método se come de 500 a 600 calorías en dos días no consecutivos cada semana. Durante el resto de la semana, una persona solo consume la cantidad de calorías que quema durante el día.

Necesidades calóricas

Quienes buscan perder peso deben crear un déficit de calorías, consumir menos energía de la que consumen. Las personas que buscan ganar peso necesitan consumir más calorías de las que usan.

Se sugiere consumir alimentos ricos en nutrientes o alimentos con un alto número de nutrientes por caloría.

Efectividad

• Reducir niveles de insulina
• Reducir los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y la inflamación.
• Protegerse de las enfermedades y promueve la longevidad.

Este texto provee sugerencias y no es una guía definitiva.

Con información de medicalnewstoday