¿Has oído que el café o té pueden ayudar a perder peso? ¿Es verdad? Si es así, ¿cuál es la mejor opción? ¿Y cuánto deberíamos beber para obtener los mejores resultados?

Si eres un bebedor habitual de té o café, entiendes los efectos estimulantes de la cafeína. La mejora de la memoria, la concentración, los tiempos de reacción, la toma de decisiones y la energía son algunos de los efectos dados en la cantidad correcta.

Sin embargo, demasiado puede causar nerviosismo, insomnio, temblores, náuseas, ansiedad y paranoia. La forma en que la cafeína te afecta dependerá de tu tamaño, las comidas que haya hecho, tu sensibilidad a la cafeína, y si eres un bebedor regular de cafeína o no.

Cuando se trata de la pérdida de peso, la cafeína actúa para aumentar ligeramente tu metabolismo para quemar más calorías. También puede ayudarte a aumentar el esfuerzo que realizas en los entrenamientos para quemar más calorías en una sola sesión.

¿Cómo se comparan el té y el café en términos de cafeína?

El té negro generalmente tiene entre un tercio y la mitad de la cafeína que lo que hay en el café instantáneo, y el café de grano tiene aproximadamente el doble de cafeína del café instantáneo. Parece que una buena cantidad para perder peso sin los efectos secundarios es de aproximadamente 1-2 tazas de café, o de 2 a 4 tazas de té al día.

¿Es bajo en calorías?

El té o el café en sí mismo tienen muy pocas calorías, a menos que comiences a agregar cucharadas de azúcar, jarabes con sabor, poniéndoles leche entera, crema batida u otros extras. Si está bebiendo 1-3 tazas al día, una cucharadita de azúcar en cada una generalmente está bien, ¡y una pizca de leche también!

Con calorías relativamente bajas, una taza de té o café puede ayudarte a sentirse más lleno, especialmente con o después de las comidas, lo que puede ayudar a reducir las posibilidades de comer en exceso.

Sustituye el antojo

La mayoría de los antojos de comida pasarán entre 5 y 15 minutos más tarde, por lo que una bebida caliente puede distraerte mientras satisfaces el deseo de poner algo en su boca. Algunos tés aromatizados pueden ser especialmente útiles con los antojos.

Al decir esto, hay evidencia de que la cafeína puede desestabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que los antojos de alimentos dulces en particular pueden aparecer con mayor frecuencia, por lo que es especialmente importante elegir cantidades moderadas de carbohidratos con IG bajo para ayudar a mantener los niveles de azúcar como sea posible si eres un bebedor regular de té o café.

¿Y a la hora de dormir?

Se ha demostrado que la calidad y la cantidad del sueño tienen un gran efecto en la pérdida de peso, y un mal sueño o descanso contribuye a comer más alimentos dulces para tratar de combatir la fatiga y desencadenar cambios hormonales que aumentan el aumento de peso.

Cuando se trata de té vs. café, la ingesta de café durante el día ha resultado que altera mas el sueño por la noche en comparación con el té. Esto puede deberse a los niveles más altos de cafeína en el café. Una buena regla general es eliminar todas las bebidas con cafeína después de las 3 p.m., y otro truco para una buena noche de sueño es hacer alguna forma de ejercicio por la noche, como ir al gimnasio después del trabajo o salir a caminar después de la cena.

Mejora el ánimo

La depresión es un factor de riesgo para convertirse o mantener el sobrepeso (y viceversa). ¿Sabías que beber té o café ha demostrado mejorar las respuestas al estrés y el estado de ánimo en general? Un mejor estado de ánimo puede dar como resultado una menor alimentación emocional o por estrés, lo que indirectamente ayuda a controlar el peso.

Conclusión

En realidad eres tú quien debe decidir la bebida que más te agrade y la que mejor funciona para ti, ambos son buenos si no lo tomas en exceso. Todo depende si el té o el café funcionan mejor para ti en función de la cantidad de consumo, los hábitos de sueño y el gusto personal.

Información: ontrackretreats.com.au