El estreñimiento sucede cuando uno no evacua con la frecuencia con la cual se hace normalmente.

Se siente tensión abdominal, dolor y se tiene que hacer un esfuerzo cuando se visita el baño, explica Medlineplus.

Uno puede estreñirse si no se consume suficiente fibra, se toma poca agua o no se realiza actividad física.

Cómo aliviar

• Hacer ejercicio regularmente, 3 ó 4 veces por semana
• Tomas más agua y fibra
• Ir al baño cuando se sienta necesidad, no contenerse.
• Entrenar los intestinos para que sean regulares. Ayuda ir al baño a la misma hora.

La alimentación

Medlineplus recomienda no saltarse las comidas y evitar alimentos procesados o comidas rápidas; como panes blancos, pasteles o papas fritas.

Los alimentos ricos en fibra ayudan a eliminar los desechos del cuerpo, se sugiere agregarlos lentamente para evitar distensión abdominal y gases. El médico de cabecera puede ayudar a señalar la cantidad correcta de fibra a ingerir diariamente.

Se debe tomar 2 a 2.5 litros diarios de líquidos, especialmente agua.

Algunas frutas que alivian el estreñimiento son los duraznos, ciruelas, uvas pasas. No se deben pelar, las cascaras comestibles contienen mucha fibra.

Las verduras que pueden aportar fibra son brócoli, maíz, calabaza y las papas. Así como ensaladas que contengan lechuga o espinacas.

Otros alimentos útiles son pescados, pollo, pavo, barras de higo y las palomitas de maíz.

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