Es necesario eliminar calorías para lograr perder peso, tu nutriólogo puede ayudarte a elaborar un plan personalizado.

Estos son algunos consejos que pueden complementar la consulta con un especialista:

Vegetales

Los vegetales tienen mucha fibra y agua, junto con muchos nutrientes, te ayudan a sentirte satisfecho con menos calorías.

Snacks saludables

Compra leche descremada en lugar de yogur entero y bajo en grasa. El concepto «bajo en grasa» y «bajo en calorías»  no son lo mismo. Revisa la etiqueta y verificar el tamaño de la porción.

Alternativas al queso

Si agregas sabor y textura a tus comidas, incorpora lechuga, tomate, pimientos e incluso mostaza. Si aun así quieres tener queso, busca una versión baja en grasa.

Evita las presentaciones jumbo

Aunque puede parecer una ahorro, es más difícil controlar la cantidad que comes, es mejor presentaciones individuales que contenga la porción para una persona, así podrás saber las calorías que has comido.

Desayuna

Saltarse el desayuno podría se una manera fácil de reducir las calorías. Pero te hace más propenso a comer en exceso alimentos poco saludables. También importa el tipo de desayuno que consumes: los huevos tienen un alto contenido de proteínas y satisfacen bien el hambre; en comparación con los «carbohidratos simples».

Come despacio

Tomando pequeños bocados y masticar bien, te hará sentir más lleno y comerás menos calorías.

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