Consejos para frenar los atracones
Comer en exceso puede hacer sentir que uno es incapaz de controlar la cantidad de alimentos que se comen.
El trastorno de atracón se caracteriza por comer compulsivamente. También pueden ser síntomas de bulimia o anorexia.
Estos son algunos consejos para dejar de comer en exceso:
- En lugar de una dieta restrictiva, concentrarse en llenarse con alimentos nutritivos: vegetales, frutas, proteínas, granos enteros y grasas saludables.
- Realizar ejercicio, porque ayuda a que el cuerpo libere endorfinas que aumentan el estado de ánimo y reduciendo el riesgo de alimentación emocional.
- Identificar y abordar los factores; algunas personas lo hacen en respuesta a la soledad, el aburrimiento, la tristeza u otros factores desencadenantes.
- Reducir el estrés con técnicas como la meditación, respiración profunda, yoga o dormir lo suficiente.
- Evitar saltarse las comidas porque hace que baje el azúcar en la sangre, aumentando la necesidad de alimentos dulces y carbohidratos simples .
Con información de medicalnewstoday.
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