Después de los eventos tan tristes de esta semana es normal que tengamos estrés. Hemos vivido un episodio traumático que tardaremos en superar.

Existen métodos que pueden servir para reducir el estrés que nos produjo esta situación. Te daré unos consejos que puedes seguir para minimizar el estado de tensión en que te encuentras.

¿Qué es el estrés traumático?

El estrés traumático es una reacción normal a un evento traumático. Éstos son extraordinariamente estresantes para todos, sobrevivientes y testigos e incluso para aquellos que están expuestos repetidamente a las imágenes que circulan en la red y en medios informativos.

Generalmente, los pensamientos inquietantes y el trauma se van desvaneciendo a medida que la vida comienza a volver a la normalidad durante los días o semanas siguientes al evento.

Debes tener en cuenta que:

• Cada persona reacciona diferente: No hay manera correcta o incorrecta de responder.
• Evita revivir obsesivamente ele evento: Pensar o ver imágenes una y otra vez sobre lo sucedido puede abrumar tu sistema nervioso, por lo que es más difícil pensar con claridad.
• Ignorar tus sentimientos no disminuirá tu recuperación: Podrías pensar en el momento que es lo mejor pero, tus sentimientos están ahí y tarde o temprano saldrán a flote. Los sentimientos intensos pasarán si te permites sentir, si dejas que afloren.

Respuestas emocionales normales después de un evento tramático

• Incredulidad: Puedes tener dificultades para aceptar la realidad de lo que pasó.
• Miedo: A que vuelva a suceder o perder el control.
• Tristeza: Sobre todo si algún conocido, vecino o familiar murió.
• Desamparo:  Por la naturaleza repentina e impredecible desastres naturales, puede hacer que te sientas vulnerable e indefenso.
• Culpa: De haber sobrevivido y otros no o por creer que pudiste haber hecho más.
• Ira: Con Dios o con otros que piensas que podrían ser responsables.
• Vergüenza: Sobre todo por tus sentimientos o temores que no puedes controlar.
• Alivio: De que lo peor haya pasado y que tu vida volverá a la normalidad.

Consejos para recuperarse

Minimiza la exposición de los medios

• No vea las noticias o redes sociales antes de acostarte y evita ver repetidamente noticias inquietantes.
• Si deseas mantenerte al día sobre los eventos, lee el periódico en lugar de ver la televisión o ver videos del evento.

Acepta tus sentimientos

• Date tiempo para sanar y llorar cualquier pérdida que hayas experimentado.
• No forces el proceso de curación.
• Se paciente con el ritmo de recuperación.
• Prepárate para las emociones difíciles.
• No te juzgues por lo que sientes.
• Aprende a conectarte con tus emociones incómodas sin sentirte abrumado.

Desafía tu sentido de impotencia

Para superar el estrés toma medidas. Acciones positivas pueden ayudarte a superar el sentimiento de miedo, desamparo y desesperanza. Actos pequeños pueden marcar la diferencia.

Podrías por ejemplo, ser voluntario. Además de ayudarte a conectarte con otros, el voluntariado puede desafiar el sentido de impotencia que contribuye a superar el trauma.

Conectarse con otras personas afectadas puede ayudarte a superar el sentimiento de desesperanza que a menudo sigue una tragedia.

Haz de la reducción de tu estrés una prioridad

• Practica técnicas de relajacion
• Intégrate a actividades que te brinden alegría
• Duerme lo suficiente
• Haz cosas que mantengan tu mente ocupada

¿Cuándo necesitas ver un especialista?

Te recomiendo buscar ayuda profesional si:

• Han pasado seis semanas y no te sientes mejor.
• Hay problemas para funcionar de manera normal en casa o en el trabajo.
• Tienes recuerdos aterradores o pesadillas.
• No consigues relacionarte con otros de manera normal después del evento traumático.
• Experimentas pensamientos suicidas.
• Evitas cada vez más cosas que te recuerden el desastre.

Espero que estos consejos puedan servirte. Recuerda que siempre tienes que buscar tu bienestar, al estar bien tú, podrás brindar tranquilidad a las personas que quieres.

Información: helpguide.org