¿Te interesa ponerte en forma? Puedes quemar grasa, desarrollar músculo y hacer un buen ejercicio utilizando solo tu peso corporal, sin necesidad de un gimnasio.

Si no te gusta ir al gimnasio no hay problema, con entrenamiento en casa puedes ponerte en forma.

Circuito básico de entrenamiento

En una rutina de circuito, harás cada ejercicio en sucesión sin interrupción en la medida de lo posible. Una vez que hayas terminado todos los ejercicios, repítelos.

Recuerda que es mejor detenerse y tomar un descanso que hacer un ejercicio incorrectamente. Si no puedes hacer los tres circuitos sin parar, será tu primer desafío.

No olvides calentar los músculos, es esencial.

Después del calentamiento, esto es lo que debes hacer:

• 20 sentadillas
• 10 lagartijas
• 20 estocadas a pie – 10 cada pierna
• 10 filas de mancuernas (usando un galón de leche u otro peso similar)
• 15 segundos de plank
• 30 jumping Jacks

Después de completar tu entrenamiento, haz algunos estiramientos. Todos tus músculos han sido contraídos por levantamiento y deben ser estirados y reconstruidos.

Para las sentadillas o las estocadas del peso corporal, si todavía no puedes hacerlas correctamente, está bien apoyar tu mano en un soporte para mantener el equilibrio.

En las lagartijas, mantén la vista hacia adelante y la parte superior del cuerpo completamente vertical.

Usé un galón de agua para mi mancuerna, pero puedes usar lo que sea suficientemente pesado para ti. Encuentra algo desafiante para levantar 10 veces seguidas.

Haz esta rutina 2 o 3 veces por semana, pero nunca en días consecutivos. El músculo no se hace cuando haces ejercicio, sino cuando estás descansando.

Un buen entrenamiento y una mala dieta no te llevarán a ningún lado.

Come alimentos naturales y enteros siempre que sea posible, y deja las bebidas azucaradas y refrescos, los dulces y la comida chatarra fuera de su sistema. Solo de esa manera verás resultados.

Informaciòn: nerdfitness.com