Estrategias para perder peso y mantenerte sano
Es común que cuando las personas buscan perder peso de más en poco tiempo recurran a las dietas relámpago, pero hay gran posibilidad de perder muchos líquidos.
La bariatra Yunhuen Juárez. recomienda los siguiente para hacer una dieta que te ayude a perder peso de manera efectiva:
Come 1.000 calorías por día.
Porque la mayoría de la gente, independientemente de su tipo de cuerpo o su peso actual, pierde peso rápidamente si solo come entre 1.000 y 1.200 calorías.
Considera el contenido calórico de tus comidas.
Con una restricción calórica tan estricta, es importante que escribas lo que comes y planifiques tu día adecuadamente para que no consumas todas las calorías en una comida.
Aprende a leer las etiquetas de tus comidas, para que así puedas medir tus porciones.
Elimina el azúcar y la mayoría de los carbohidratos.
Los alimentos como el pan, el arroz, las pastas, las galletas y el helado están llenos de calorías, no sacian y contienen pocos nutrientes. Tu dieta debe estar compuesta fundamentalmente de vegetales, proteínas magras y frutas ricas en fibras como las manzanas.
Ejercicio de bajo impacto.
Necesitas equilibrar la energía de tu cuerpo, por los alimentos que le estás dando, por lo tanto no puedes desgastarte tanto. Así, que caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar liviano, son una buena
Cocina tus propias comidas.
La mejor opción es preparar tus comidas, de esa manera puedes controlar los ingredientes y los tamaños de las porciones. Incluye colaciones saludables, como apio y zanahorias, para saborear cuando tengas hambre.
