Conoce la cantidad de fibra que debes comer por día
Es importante consumir la cantidad correcta de fibra para evitar problemas digestivos.
Los alimentos ricos en fibra son una parte importante de una dieta para bajar de peso, y cumplir con la ingesta recomendada de fibra puede proporcionar grandes beneficios.
Ingesta diaria recomendada
La cantidad óptima de fibra varía según la edad y el sexo de la persona:
- los hombres adultos requieren alrededor de 34 gramos dependiendo de su edad
- las mujeres adultas alrededor de 28 g dependiendo de su edad
Se recomienda que los niños y jóvenes consuman:
- los adolescentes de 14 a 18 años requieren 25.2-30.8 g
- de 9 a 13 años requieren 22.4-25.2 g
- niños de 4 a 8 requieren 16.8-19.6 g
- de 1 a 3 años requieren 14 g
Comer demasiada fibra puede ocasionar hinchazón, gases y estreñimiento . Estos efectos aparecen después de comer 70 g en un día
Perdida de peso
La fibra es baja en calorías , altas en nutrientes y hacen que la persona se sienta llena por más tiempo.
Para tratar de perder peso, es importante alcanzar la cantidad diaria recomendada, basando las comidas en alimentos ricos en fibra e incluir ejercicio regular.
Con información de Medical News Today
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