Es fácil comer y beber más de lo planeado, puedes evitarlo reconociendo el tamaño verdadero de las porciones.

Una forma de memoriza los tamaños de porciones (miligramos, tazas y cucharadas) es comparándolos con cosas familiares.

Una porción única de:

• Las verduras o frutas es aproximadamente del tamaño de tu puño.
• La pasta es aproximadamente del tamaño de una bola de helado.
• La carne, el pescado o las aves son el tamaño de tu palma (menos los dedos).
• La papa es del tamaño de un mouse de computadora.
• El queso es el tamaño de su pulgar completo (desde la punta hasta la base).

Cómo cuidar las porciones

En casa:

• Usa platos más pequeños
• Sirva los alimentos en la cantidad correcta
• Guarde las sobras en cantidades separadas. Considera congelar lo que probablemente no comerás por un tiempo.

En restaurantes:

• Pide la mitad
• Mira tu porción apropiada, deja el resto a un lado y pide para llevar
• Si tienes postre, comparte