Ejercicios para mantener a tus niños en movimiento
Para los niños, hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Ellos hacen ejercicio cuando tienen educación física en la escuela, cuando practican fútbol o tienen clase de baile.
Los numerosos beneficios del ejercicio
Los niños que se mantienen activos tendrán:
- Músculos y huesos más fuertes.
- Un cuerpo más delgado, ya que el ejercicio ayuda a controlar la grasa en el cuerpo.
- Menos probabilidades de tener sobrepeso.
- Reducción significativa de riesgo de tener diabetes tipo 2.
- Presión arterial y niveles de colesterol en sangre seguramente más bajos.
- Una actitud positiva.
Además de disfrutar los beneficios que la práctica regular de ejercicio aporta a la salud, los niños que tienen buen estado físico duermen mejor y pueden enfrentar los desafíos físicos y emocionales con mayor eficacia.
Los tres elementos del estado físico
Si alguna vez observó a los niños en un área de juegos, habrá visto los tres elementos del estado físico en acción cuando:
1. Corren para alejarse del niño que lo dejará «congelado» (resistencia).
2. Atraviesan las barras para trepar (fuerza).
3. Se agachan para amarrarse los cordones (flexibilidad).
Los padres deben alentar a sus hijos a realizar varias actividades para que puedan poner en práctica los tres elementos.
El ejercicio aeróbico puede ser divertido tanto para adultos como para niños. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas:
- Baloncesto
- Ciclismo
- Patinaje sobre hielo
- Patinaje en línea
- Fútbol
- Natación
- Tenis
- Caminar
- Trotar
- Correr
Aumentar la fuerza no significa levantar pesas
La mayoría de los niños no necesita un programa de entrenamiento formal en levantamiento de pesas para aumentar la fuerza. Los distintos tipos de flexiones de brazos, las flexiones abdominales y otros ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños también incorporan actividades de fuerza en sus juegos cuando trepan, se paran de manos o juegan a la lucha.
Los ejercicios de elongación ayudan a mejorar la flexibilidad, lo cual facilita la flexión y el movimiento total de los músculos y las articulaciones. Todos los días, los niños buscan oportunidades de elongación cuando se estiran para alcanzar un juguete, se abren completamente de piernas o juegan a la carretilla.
¿Cuánto ejercicio deben hacer?
Los padres deben asegurarse de que sus niños hagan suficiente ejercicio. Todos los niños mayores de 2 años deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio moderado a enérgico, en lo posible todos los días de la semana o, en su defecto, la mayoría de ellos.
Criar niños con buen estado físico
Combinar la actividad física regular con una dieta saludable es fundamental para lograr un estilo de vida saludable:
- Ayude a su hijo a participar en varias actividades acorde a su edad.
- Establezca un horario regular para la actividad física.
- Incorpore la actividad física a los hábitos cotidianos, como usar escaleras.
- Adopte un estilo de vida más saludable: será un buen ejemplo a seguir para su familia.
- Incorpore la diversión de esta manera, su hijo seguramente deseará repetir la experiencia.
Después de leer este artículo no dudes en implementar una rutina que puedas compartir con tu pequeño. Además de crear hábitos sanos estarás formando un vínculo afectivo que ayudará a tu hijo a desarrollar su autoestima.
Fuente: kidshealth.org
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