¿Evitas ciertas actividades debido al dolor de rodilla? Estos ejercicios te ayudarán a volver al juego.

La bursitis y el desgaste del cartílago ocurren cuando una articulación está constantemente sobrecargada; en otras palabras, cuando hay más carga sobre la articulación de la que la articulación puede soportar. Esto puede ser particularmente doloroso cuando los músculos que rodean la articulación de la rodilla no son lo suficientemente fuertes como para absorber el impacto, lo que ejerce un estrés adicional en los tejidos de las articulaciones y los cartílagos.

¿Cómo prevenirlo?

«Una de las formas más efectivas para disminuir el dolor de rodilla causado durante las actividades [de alto impacto] es asegurar que uno tenga una buena fuerza en las extremidades inferiores», dice Robert LaPrade, medico cirujano ortopedista en la Clínica Steadman en Vail , Colorado..

Los músculos cuádriceps bien entrenados, en particular, pueden absorber la fuerza que se ejerce sobre la articulación de la rodilla durante las actividades de alto impacto. Esto resulta en mucho menos dolor con la actividad.

Un quad bien entrenado no es necesariamente el que puede soportar más peso en la máquina de prensa de piernas. «Generalmente pedimos a nuestros pacientes que trabajen en los ejercicios más ‘aburridos’ para fortalecer sus cuádriceps», dijo LaPrade. «Estos incluyen el uso de una bicicleta estática, una máquina elíptica o la natación, que son formas de bajo impacto para construir su mecanismo general del cuádriceps y mejorar la fuerza de absorción de las extremidades inferiores».

¿Qué ejercicios hacer?

Los ejercicios recomendados además de la natación y bicicleta estática son:

• Paseo en banda lateral.
• Caminar hacia adelante y hacia atrás con la banda elástica.
• Para la fuerza en la columna hacer estiramientos tipo «Superman» estirando brazos y piernas tendido en el suelo.
• Desplantes.
• Media sentadilla.

consulta a tu médico antes de intentar cualquier cosa, él te dirá cómo debes comenzar tu recuperación.

Información: menshealth.com