Cómo perder peso durante la menopausia
Es muy común que las personas que atraviesan la transición menopáusica puedan ganar peso.
Las disminución en los niveles de estrógeno, pueden influir en la alteración del peso antes y durante la menopausia.
También pueden contribuir el sueño de baja calidad y las reducción en el metabolismo y el tono muscular.
Aumento de grasa corporal
Estrógenos
Durante la menopausia, los niveles disminuyen sustancialmente, coincidiendo en los aumentos en la grasa abdominal.
También asociada con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 .
Envejecimiento natural
A medida que se envejece, las personas tienden a volverse menos activas físicamente. El metabolismo se ralentiza naturalmente, causando reducción de la masa muscular y un aumento de la grasa corporal.
Estrategias
Actividad física
El ejercicio es clave para desarrollar músculo y prevenir su pérdida con la edad.
Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad cada semana, combinando ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia.
- Realizar trabajos de jardinería
- Salir a pasear con el perro.
- Utilizar escalera en lugar del ascensor
Alimentos ricos en nutrientes
Hacer cambios en la dieta es una parte clave, los alimentos saludables y ricos en nutrientes deben ser la base de todas las comidas.
¿Qué debe contener la dieta?
- Frutas y verduras.
- Proteínas magras, de frijoles, pescado o pollo.
- Granos integrales.
- Grasas saludables, como el aceite de oliva o aguacates.
- Legumbres.
Evitar
- Pan blanco
- Pasteles y galletas.
- Carnes procesadas.
- Alimentos con demasiado aceite o azúcares añadida.
Terapias alternativas
Pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia y reducir el estrés.
- Yoga
- Tratamientos herbales
- Meditación
- Con información de medicalnewstoday
