Es muy común que las personas que atraviesan la transición menopáusica puedan ganar peso.

Las disminución en los niveles de estrógeno, pueden influir en la alteración del peso antes y durante la menopausia.

También pueden contribuir el sueño de baja calidad y las reducción en el metabolismo y el tono muscular.

• La importancia del sueño

Aumento de grasa corporal

Estrógenos

Durante la menopausia, los niveles disminuyen sustancialmente, coincidiendo en los aumentos en la grasa abdominal.

También asociada con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 .

Envejecimiento natural

A medida que se envejece, las personas tienden a volverse menos activas físicamente. El metabolismo se ralentiza naturalmente, causando reducción de la masa muscular y un aumento de la grasa corporal.

• Retrasar los signos de envejecimiento

Estrategias

Actividad física

El ejercicio es clave para desarrollar músculo y prevenir su pérdida con la edad.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad cada semana, combinando ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia.

• Realizar trabajos de jardinería
• Salir a pasear con el perro.
• Utilizar escalera en lugar del ascensor

Alimentos ricos en nutrientes

Hacer cambios en la dieta es una parte clave, los alimentos saludables y ricos en nutrientes deben ser la base de todas las comidas.

¿Qué debe contener la dieta?

• Frutas y verduras.
• Proteínas magras, de frijoles, pescado o pollo.
• Granos integrales.
• Grasas saludables, como el aceite de oliva o aguacates.
• Legumbres.

Evitar

• Pan blanco
• Pasteles y galletas.
• Carnes procesadas.
• Alimentos con demasiado aceite o azúcares añadida.

Terapias alternativas

Pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia y reducir el estrés.

• Yoga
• Tratamientos herbales
• Meditación
• Con información de medicalnewstoday