Se acerca el año nuevo, y si se quiere renovar la dieta, estas son algunas sugerencias para incluir este 2020.

Proteínas

Componente clave para preservar la masa muscular y ayuda a mantener funcionando al metabolismo.

Estos prótidos hacen sentirse más llenos y apoyan a consumir menos calorías.

Se debe incluir pescado, pollo o carne magra con cada comida.

Vegetales

Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derivadas de la obesidad, como la diabetes.

Se puede empezar complementado los platillos favoritos con, por ejemplo, frijoles, verduras al vapor o garbanzos.

Sopas o Ensaladas

Es una forma de agregar un aperitivo que llena y ayuda a consumir menos calorías, siempre que sean basadas en caldos y no en cremas.

Mientras que las ensaladas están llenas de nutrientes, mientras no se exagere con los aderezos.

Fibra

Frutas, verduras, y legumbres, dan una sensación de saciedad sin contemplar las calorías- Se pueden iniciar incorporándolos como bocadillos.

Hidratación

Ayuda a disminuir el hambre y prevenir la deshidratación y la fatiga.

Se recomienda llevar consigo una botella grande de agua o preparar agua de sabor baja en calorías y azúcares.

Azúcares

La American Heart Association recomienda no más de 6 a 9 cucharaditas de azúcar agregada.

Una forma de recortarlas es eliminar las bebidas azucaradas, dulces, galletas, cereales de desayuno.

Con información de CNN