La mayoría de los hombres hacen ejercicios para tener brazos  super fuertes y tonificados, después de todo, son lo que llena las mangas de una camiseta ajustada a la forma.

Este entrenamiento que combina dos ejercicios, del entrenador Andy Speer, creador de Anarchy Arms de Men’s Health, un programa diseñado para construir brazos más grandes y fuertes,  dará a tu bíceps y tríceps el estímulo que necesitan para crecer.

Instrucciones:

Realiza los dos ejercicios de cable durante 30 segundos cada uno, descansando 15 segundos después de cada serie.

1.  Extensión de tríceps por cable: Es necesaria una polea alta configurada con el peso, dependiendo del progreso de cada persona que lo lleve a cabo. Al momento de comenzar hay que mantener las piernas ligeramente separadas, manteniendo los brazos pegados al torso y sujetando con una de las manos (en dirección hacia el suelo) el mango de la máquina.
2. Curl de pie: Con los codos hacia un lado, levanta la cuerda hacia adelante y hacia arriba con ambos brazos hasta que los antebrazos estén verticales. Baje hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Realiza de 10 a 15 rondas para obtener el máximo beneficio.

Úsalo como un acabado para proporcionar a tus brazos un trabajo adicional de aislamiento o como un ejercicio de brazo rápido cuando tengas poco tiempo.

Información: menshealth.com