Si haces trampa durante tus entrenamientos como tomar atajos, a la única persona que estás engañando es a ti. También podrías estar haciendo mal las practicas, lo que puede ponerte en riesgo de lesión.

Algunos entrenadores nos cuentan sobre los métodos abreviados de entrenamiento más comunes, para que sepas qué evitar en el futuro y puedas comenzar a ver resultados importantes.

1. No te extiendes por completo

Si no estás bajando tu pecho completamente al suelo durante las flexiones, estás tomando el camino más fácil. «Los hombres quieren parecer poderosos y, a menudo, descienden rápidamente y bajan la pelvis al piso en lugar de su pecho, lo cual es técnicamente trampa», dice Rebecca Gahan, propietaria y fundadora de Kick @ 55 Fitness.

En cambio, «tus manos deben colocarse fuera de tus hombros, con tu cuerpo en posición de tabla. Contrae tus brazos y baja tu pecho a la tierra «, dice ella.

2. Sentadillas a medias

«La gente a menudo no desciende lo suficiente en la sentadilla (para activar realmente los glúteos y los muslos) y simplemente salta demasiado rápido en los intentos de potencia a través de ellos», dice Gahan. En lugar de eso, desciende profundo en la posición en cuclillas y asciende a una posición de pie mientras brincas en el aire, dice ella.

3. Ir demasiado rápido o demasiado lento

Ciertos movimientos requieren que disminuya la velocidad para que puedas cosechar realmente esas recompensas de disparo muscular. Por ejemplo, para las estocadas estacionarias, «muchas personas pulsan rápidamente hacia arriba y hacia abajo como una forma de atravesar un conjunto», dice Gahan. Pero eso no les permite realmente activar esos músculos en las piernas y fortalecerlos con el tiempo.

En cambio, «las piernas deben colocarse en un ángulo invertido en L, de 90 grados. Deberías descender hasta que la rodilla casi toque el suelo, y luego ascender a una posición de pie «, dice. Está bien si es un poco más lento siempre que tu forma sea buena.

Por otro lado, los movimientos como los alpinistas, que apuntan a cardio más que a desarrollar fuerza, deberían hacerse un poco más rápido. «Con los alpinistas, las personas a menudo llevan la rodilla hasta la mitad del pecho y ralentizan el movimiento. Pero esto es problemático, ya que apenas funciona el núcleo y minimiza el beneficio cardiovascular «, dice Gahan. «Las rodillas deben dispararse hacia la barbilla, por lo que apenas se pierde». Y, debes cambiar las piernas en un movimiento rápido, con 2 repeticiones por segundo, idealmente «, agrega.

4. Arquear la espalda

«Si arqueas, encorvas o simplemente ejerces presión sobre la espalda, no solo estás poniendo en peligro su progreso, sino que también corres el riesgo de lesionarte», explica Todd Nief, propietario y fundador de South Loop Strength & Conditioning.

Esto es especialmente común con tablones. «La tabla es uno de los mejores movimientos para desarrollar la resistencia del núcleo anterior, lo que puede contrarrestar una tendencia hacia la extensión excesiva y el arqueamiento de la parte inferior de la espalda. Sin embargo, muchas personas permiten que sus cuerpos se comben y se arqueen, lo que es completamente contraproducente». La clave para una buena tabla es la de mantener la espalda «larga y recta», incluso si es por un período de tiempo más corto.

Es muy importante hacer bien los ejercicios y no solo para que puedas ver los resultados deseados, también para evitar una lesión.

Información: menshealth.com