Términos utilizados en el gimnasio

¿Vas empezando en el gimnasio y escuchas palabras que no tienen sentido y, sin embargo, ves como todos las demás las entienden a la perfección?

¡No te preocupes! Aquí te diré cómo puedes entender cada palabra de tu entrenador, aunque eso no significa que podrás llevar el ritmo a la par de los demás.

Lo importante es que haz empezado una rutina de ejercicios y poco a poco serás diestro en la misma así que no te desesperes, en menos tiempo del que te imaginas estarás en forma.

Por lo pronto te diré términos que usamos en el gimnasio con los que quizá no estés familiarizado:

Aeróbico: Actividades que se realizan con ayuda de respiración; brincar, nadar, bailar, etc.
Anaeróbico: Actividades de las que no dependes de la respiración para hacerlas correctamente como ejercicios de fuerza.
Biceps: Músculo del brazo.
Burpees: Se combina una sentadilla, una flexión pectoral y de tríceps.
Bastards: Es un burpee pero avanzado pues al final se da un brinco.
Cardio: Es ejercicio que aumenta el ritmo y frecuencia del corazón propiciando la quema de grasas y calorías.
Core: Es el llamado “Cinturón Abdominal”.
Crunches: Se puede decir que son abdominales light, pues en vez de levantarte hasta las rodillas, lo haces solo a la mitad.
Cuádriceps: Se llama así porque son cuatro grupos musculares y se encuentran en la cara interior del fémur.
Ejercicios isotónicos: Son ejercicios dinámicos que involucran estiramiento y acortamiento del músculo.
Ejercicios isométricos: Entrenamiento estático donde aumenta la presión intramuscular.
Entrenamiento funcional: Está centrada en cadenas de movimientos completas adaptada a las características físicas de quien lo entrena.
Hip thrust: Para la realización de este ejercicio solo se necesita un banco, una barra y peso que aplicaremos a la barra. El banco se necesita para apoyar la espalda, de modo que toda la parte de las caderas quede libre para poder ejecutar el movimiento del ejercicio.
Jumping Jacks: Es un ejercicio clásico de coordinación. Se realiza de pie, dando un salto al mismo tiempo que abrimos brazos y piernas.
Mountain climbers: Es un ejercicio que combina la plancha isométrica clásica con la elevación de rodillas. Se flexiona, con las manos en un banco o en el suelo, traes una pierna hacia tu pecho y luego la llevas hacia atras, haces lo mismo con la pierna contraria.
Press militar con barra: Ejercicio de fuerza para el hombro.
Sentadilla sumo: Es una sentadilla que se realiza con las piernas abiertas como los luchadores de sumo.
Sentadilla Goblet: Es una variación de la sentadila clásica, que se hace con la única ayuda de una mancuerna, una pesa rusa o un objeto pesado prensil podemos ganar fuerza en la pierna y tonificar los glúteos.
Streching: Es estiramiento lento y continuo. Se utiliza como calentamiento antes de empezar cualquier ejercicio más demandante.
Squat: Sentadilla.
Tren inferior y superior: Se refiere a regiones del cuerpo. Piernas caderas, glúteos y pies conforman el tren inferior. Abdomen, pecho, hombros, brazos y cabeza el superior.
Tríceps: El músculo situado en la parte posterior del brazo.
Tabata: Es un método de entrenamiento que consiste en realizar series de un ejercicio con 10 segundos de descanso entre serie y serie haciendo un total de cuatro minutos de trabajo.
Thruster: Una sentadilla frontal con un press militar con barra. Un ejercicio muy intenso.
Workout: Entrenamiento.