Los entrenamientos con mochila son excelentes para hacer ejercicios compuestos sin necesidad de usar el equipo que comúnmente encuentras en el gimnasio.

Como todas las rutinas que hemos puesto para el reto Godín, esta está diseñada para que la practiques en donde sea. La mochila puede tener el peso que creas conveniente y te sientas cómodo para realizar la tarea.

Se entrenan varios grupos musculares al realizar diferentes ejercicios compuestos. Los ejercicios a realizar esta vez seran:

• Sentadillas
• Prensa de banco con mochila
• Extensiones de tríceps
• Bicep curls
• Prensa de hombro / Prensa militar

Te doy una manera detallada para hacerlos además del video.

Sentadilla

1. Cuélgate la mochila como normalmente lo haces.
2. Párate con los pies separados, alineados con los hombros.
3. Estira los brazos delante de ti.
4. Mantén la espalda recta, dobla las rodillas y baja.
5. Tus muslos deben tener un ángulo de 90°
6. Regresa a tu posición original y repite.

Haz de 20 a 30 repeticiones y de tres a cuatro series.

Prensa de banco con mochila

1. Acuéstate boca arriba con la mochila sobre el pecho.
2. Toma ambos lados de la mochila.
3. Endereza los brazos, sosteniendo la mochila hacia afuera.
4. Bájala de nuevo y repite.

Las repeticiones deberán de ser de 20 a 30 y de tres a cuatro series.

Extensiones de tríceps de una sola mano

1. Estarás de pie con la mochila en una mano sobre tu hombro.
2. Alzar la mochila en el aire, enderezando el brazo con la palma hacia arriba.
3.  Bajas la mochila por encima del hombro y repite.

Al igual que los ejercicios anteriores, repeticiones de 20 a 30 y de tres a cuatro series.

Bíceps curl

1. Estarás de pie y toma la mochila por ambas correas con los brazos hacia afuera frente a ti.
2. Los codos deberán estar pegados a los costados y debes doblar el peso de la mochila hacia tu pecho.
3. Baja el peso y vas enderezando los brazos. Lo único que debe moverse en este ejercicio son los antebrazos.

La repeticiones son de 20 a 30 y de tres a cuatro series.

Prensa de hombro/Prensa militar

1. Estarás parado, sosteniendo la mochila a nivel del pecho.
2. mantén los antebrazos paralelos a tu cuerpo y presiona la mochila hacia arriba.
3. Intenta no bloquear los brazos.
4. Baja la mochila a la posición original y repite.

Haz de 20 a 30 repeticiones y de dos a tres series.

Con estas rutinas y las anteriores, puedes ir rotándolas para que te asegures de trabajar todos los grupos musculares.