Los expertos recomiendan alimentarse con opciones saludables.

Antes de recurrir a suplementos es recomendable asegurarse de consumir una dieta equilibrada.

Vitamina A

Bueno para ojos sanos, el crecimiento, incluyendo dientes y piel sanos.

Se encuentra en zanahorias y otros alimentos anaranjados, incluido el melón.

Vitamina B

Bueno para la producción de energía, la función inmune y absorción de hierro.

Se puede encontrar en granos enteros, papas, plátanos, lentejas, chiles, frijoles, levadura y melaza.

Vitamina C

Fortalece los vasos sanguíneos y da elasticidad a la piel, tienen función antioxidante y ayuda a la absorción de hierro.  

La fuente principal son las naranjas, además la guayaba, pimientos rojos y verdes, kiwi, toronja y fresas.

Vitamina D

Para tener huesos fuertes y saludables.

La exposición a la luz solar estimula la producción de vitamina D, y consumiendo huevos, pescado y champiñones.

Vitamina E

Ayuda a la circulación de sangre y protección contra los radicales libres.

El alimento preferido es la almendra. También las semillas de girasol y tomates.

Vitamina K

Buenos para la coagulación de la sangre.

Las verduras de hoja verde son las mejores fuentes: col rizada, espinacas, coles de bruselas y brócoli.

Ácido fólico

Útil para la renovación celular y para prevenir posibles defectos de nacimiento en el embarazo.

Se obtiene de verduras de hoja verde oscura, espárragos, brócoli, cítricos, frijoles, guisantes, lentejas, semillas, nueces, coliflor y maíz.

Calcio

Para dientes y huesos sanos.

Las mejores fuentes son los lácteos como el yogur, el queso y la leche.

Hierro

Bueno para desarrollar músculos naturalmente.

Se encuentra en almejas, ostras y las vísceras como el hígado, la soya, los cereales, las semillas de calabaza, los frijoles, las lentejas y las espinacas.

Zinc

Ayuda a la inmunidad, crecimiento y fertilidad.

Las fuente son los mariscos, espinacas, anacardos, frijoles y chocolate negro.

Con información de goodnet