Una actividad física conlleva aumento de sudoración y la necesidad de recuperar agua en nuestro organismo. En donde la cantidad y calidad son importantes.

Un adulto promedio necesita alrededor de 2 litros de agua diarios, esta cantidad puede varias dependiendo del clima; la intensidad y duración de una rutina de ejercicios; el tipo de ropa y la tasa de sudor de cada persona.

Función de la hidratación:

Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales.

Activa las enzimas esenciales que suministran la energía en el cuerpo.

Ayuda a la eliminación de impurezas y toxinas.

Proporciona soporte y lubricación estructural a los tejidos y articulaciones.

Recomendaciones de consumo para obtener un buen rendimiento deportivo:

Antes: medio litro de agua 1-2 horas previas.

Durante: 100-200 ml cada 20 minutos.

Después: 150% del peso perdido.

El Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que tomar agua es la mejor manera de hidratarnos, pero también existen otra opciones: como las soluciones isotónicas de electrólitos y el agua mineral.

Con información de Instituto de Investigación Agua y Salud de España